Els grups musculars bàsics (cintura, esquena, abdomen, natges) són el fonament de l’estabilitat corporal i la seva disminució de la força pot comportar problemes com el mal d’esquena i la postura desequilibrada. El vestit d’entrenament EMS utilitza la tecnologia d’estimulació elèctrica neuromuscular (NMES) per activar amb precisió grups musculars profunds i ajudar a restaurar de manera eficient la força del nucli. A continuació, es mostra un pla d’implementació en fase:
1, Principis i avantatges
Activació profunda
L’entrenament tradicional, com el curling abdominal, es basa principalment en grups musculars superficials. L’EMS estimula directament els músculs estabilitzadors profunds com ara abdominis transversals i multifidus a través de 20-150 Hz Pulsos ajustables, augmentant l’eficiència de 4-6 vegades.
Remodelació neuronal
Els senyals elèctrics simulen les ordres cerebrals i promouen la regeneració de connexions sinàptiques neuromusculars, especialment adequades per a la reparació postpart i aquelles amb atrofia muscular sedentària.
llindar de seguretat
L’equip de grau mèdic està equipat amb un límit superior d’intensitat de corrent (normalment inferior o igual a 100mA) per evitar fatiga excessiva i és adequat per al seu ús durant el període de rehabilitació.
2, 8- Pla de formació avançada de la setmana
🔹 Setmana 1-2: Etapa de despertar neural
Freqüència: 3 vegades/setmana, 20 minuts cada vegada
Selecció del programa:
Mode 1: Estimulació alterna dels músculs del recte abdominis i de les espines erectores (onada quadrada de 50Hz, cicle de treball del 20%)
Coordinació d’acció: suport de la tauleta (EMS millora l’estabilitat del nucli)
Intensitat: basat en "tremolors musculars lleugers però sense dolor", augmenten gradualment un 5% d'intensitat a la setmana.
🔹 Setmana 3-4: Etapa de gruix de fibra muscular
Freqüència: 4 vegades/setmana, 30 minuts cada vegada
Selecció del programa:
Mode 2: forma d'ona composta (onada triangular de 80Hz +20 Superposició d'ona quadrada hz)
Coordinació d’acció: estil de gos d’ocell (activa els músculs gluteals i la coordinació de la cintura)
Intensitat: augmentar per sentir "contracció muscular significativa però tolerable" i ajustar -se amb la retroalimentació electromiogràfica.
🔹 Setmana 5-6: Etapa de conversió de potència
Freqüència: 4 vegades/setmana, 40 minuts cada vegada
Selecció del programa:
Mode 3: conversió de freqüència dinàmica (pols de 100 Hz+pertorbació de freqüència aleatòria)
Coordinació d’acció: TRX Hanging Belly Roll (amb un entrenament d’avió inestable afegit)
Intensitat: apropar -se al valor de tolerància màxim (grau RPE 8-9), desencadenant el desenvolupament de fibres musculars de tipus II.
🔹 Setmana 7-8: fase d'integració funcional
Freqüència: 3 vegades/setmana, 50 minuts cada vegada
Selecció del programa:
Mode 4: Col·laboració de canals multi -canal (6- Enllaç de canal de cintura, abdomen i natges)
Coordinació d’acció: girant i llançant la bola de medicina (simulant la cadena de moviment dinàmica)
Intensitat: Les fluctuacions periòdiques (cicles d’alta/mitjana/baixa d’intensitat) milloren la resistència muscular i la potència explosiva.
3, Tècniques de millora dels efectes
Sinergia respiratòria
Durant la fase "corrent" de l'estimulació, l'abdomen s'infla durant la inhalació per reduir el malestar, mentre que durant la fase "corrent", el nucli s'estreny durant l'exhalació.
Compressió freda i calenta alternativa
La compressió calenta abans de l’entrenament (40 graus /10 minuts) millora l’elasticitat muscular, mentre que la compressió en fred després de l’entrenament (15 graus /5 minuts) redueix el dolor d’inici.
Període de finestra nutricional
Suplement Aminoàcids de cadena ramificada (BCAA) i carbohidrats (proporció 1: 3) en 30 minuts després de l’entrenament per promoure la síntesi de proteïnes musculars.
4, control de riscos
Població tabú: els usuaris de dispositius electrònics implantables, les dones embarassades i els pacients amb inflamació aguda han d’evitar l’ús.
Monitorització d’intensitat: mitjançant el valor d’electromiografia EMG de l’aplicació (efectiva si l’activació del grup muscular objectiu és superior al 60%).
Gestió de la recuperació: descanseu completament almenys una vegada a la setmana i mantingueu una posició neutra de la columna vertebral durant el son (utilitzant coixins ergonòmics).
5, Avaluació dels efectes
Indicadors subjectius: durada del suport pla (augmentat per 10-15 segons per setmana), estabilitat en estar en una cama.
Indicadors objectius: relació de cintura a maluc (masculí<0.95, female<0.85), supine leg lift test (completed within 30 seconds).
Mitjançant el vestit d’entrenament EMS, podeu aconseguir una transformació de la força del nucli des de la “dependència compensatòria” fins al “control autònom” en 8 setmanes, reconstruint la lògica subjacent de la cadena de moviment del vostre cos. Es recomana consultar un expert en medicina de l’esport abans d’utilitzar -se per personalitzar un pla personalitzat.
