L’efecte auxiliar de la reducció de la roba de greix EMS sobre el guany muscular és limitat i el seu valor bàsic està més centrat en millorar l’assistència de resistència i rehabilitació muscular, en lloc d’augmentar significativament el volum muscular. A continuació es mostra una anàlisi detallada basada en evidències científiques:
1. El mecanisme d’acció de l’EMS sobre l’ampliació muscular
Estimulació de la contracció muscular: els polsos elèctrics desencadenen la contracció muscular passiva, que pot afavorir l’activitat metabòlica de la fibra muscular (com la millora de la funció mitocondrial), però normalment a una intensitat inferior a l’entrenament de resistència activa.
Signes de síntesi de proteïnes: Alguns estudis han demostrat que els EMS poden activar la via mTOR (una via clau per al creixement muscular), però l'efecte és més feble que l'entrenament de força tradicional.
2. Limitacions de l'efecte de la construcció muscular
Intensitat insuficient: la intensitat actual dels dispositius EMS domèstics (normalment inferiors o iguals a 100mA) és difícil d’aconseguir lesions musculars i la posterior recuperació excessiva causada per l’entrenament de força d’alta intensitat (com ara squats, tirades dures).
Tipus de fibra muscular: EMS activa principalment les fibres musculars lentes (tipus de resistència), mentre que les fibres musculars ràpides (força i tipus de volum) requereixen una estimulació d’intensitat més elevada (com l’entrenament explosiu).
Sostre adaptatiu: l’ús a llarg termini d’EMS pot conduir a un període d’altiplà adaptatiu, on la millora contínua muscular requereix una sobrecàrrega gradual (l’entrenament tradicional és més fàcil d’aconseguir).
3. Escenaris i avantatges aplicables
Rehabilitació i prevenció de l’atròfia: l’EMS pot retardar la pèrdua muscular en pacients postoperatoris, persones grans o aquelles amb immobilització a llarg termini.
Entrenament auxiliar: combinat amb l’entrenament de força, pot accelerar la recuperació muscular (com promoure el metabolisme del lactat).
Reforç local: L’estimulació precisa s’aplica a petits grups musculars (com els músculs del punyal rotador) o els músculs profunds (com els músculs del sòl pèlvic).
4. Suggeriments d’ús científic
Combinant l’entrenament de força: utilitzeu l’EMS com a eina d’escalfament o de recuperació, en lloc d’un substitut de moviments complexos com ara squats i tirs durs.
Reforç dirigit: s’utilitza per activar músculs profunds o ajudar a l’entrenament en rehabilitació.
Professionals de la consulta: desenvolupar plans personalitzats per evitar el desequilibri muscular causat per una dependència excessiva.
La roba reductora de greixos EMS té efectes directes limitats sobre el guany muscular i és més adequada com a eina auxiliar per a la rehabilitació, la millora de la resistència o el reforç local. Si es persegueix un creixement muscular significatiu, l’entrenament progressiu de resistència i la ingesta de proteïnes suficient encara hauria de ser el nucli, i l’EMS es pot utilitzar com a mètode suplementari. Abans de l'ús, cal aclarir les necessitats pròpies per evitar que es faci malbé per publicitat exagerada.
