EMS, el nom anglès complet és l'estimulació muscular elèctrica, o NMES, l'estimulació neuromuscularelèctrica.
El seu principi és simular l’alliberament de senyals bioelèctrics del cervell mitjançant la porció de roba de formació conductiva especialment dissenyada, que estimulen les neurones musculars en forma de polsos elèctrics i desencadenen contraccions musculars.
En els darrers dos anys, aquest mètode de formació ha estat molt buscat pels estudis de fitness a la Xina, que han començat a comprar o llogar equips EMS per provar -ho per als seus clients. Els entrenadors de l’EMS afirmen que aquest mètode d’entrenament és eficient i d’estalvi de temps, aconseguint un efecte d’entrenament en hora 2- en només 20 minuts, superant amb escreix els mètodes d’entrenament ordinaris. També he vist que molts entusiastes experimentats creuen que aquest mètode de formació és un "impost de coeficient intel·lectual". Alguns partidaris de l’EMS també creuen que aquest equip de formació pot anul·lar els mètodes de fitness existents i convertir -se en un equip estàndard en llocs com altres equips de fitness.
Actualment, la investigació sobre l'estimulació elèctrica muscular se centra principalment en el camp de la rehabilitació, amb menys participació en l'entrenament de força. El següent punt de vista es selecciona principalment entre un treball de revisió de la literatura sobre l’entrenament d’estimulació elèctrica muscular per analitzar si aquest mètode d’entrenament és tan màgic.
La relació entre "EMS" i "sortida de potència" presenta un patró sigmoide.
En general, la freqüència d’estimulació elèctrica ha d’estar propera a 70-80 Hz perquè l’efecte de la millora de la força sigui més significativa i l’efecte de la hipertròfia muscular sigui més pronunciada a 45-75 Hz.
A més, aquest efecte també ha de considerar els tipus de fibra muscular (tipus I, IIA, IIB), ja que diferents tipus de músculs tenen característiques diferents i freqüències d’estimulació adequades. La freqüència d’estimulació ha de ser superior a la freqüència d’emissió fisiològica per tal de tenir una producció d’energia més ideal.
A més, molts estudis han confirmat que el creixement de la secció dels músculs després de l’entrenament de l’EMS es concentra principalment en les fibres musculars de tipus 1 (múscul lent, resistència), mentre que l’àrea de secció transversal de les fibres musculars tipus 2 (múscul ràpid, força) disminueix i els desplaçaments de tipus 2B al tipus 2A. Això significa que els EMS poden estar més centrats en l’entrenament de resistència i pot no ser tan eficaç com l’autocontrol per a la hipertròfia i la força muscular.
Tots sabem que els músculs augmenten la síntesi de proteïnes i el volum muscular a causa de l’entrenament de resistència, i l’entrenament de l’EMS també té l’efecte de provocar hipertròfia muscular.
Els estudis sobre pacients grans amb diabetis han confirmat que l’ús d’EMS (60Hz, 3S contínues/3S intermitents) durant 60 minuts pot augmentar la síntesi de proteïnes musculars. No obstant això, la taxa de síntesi de proteïnes del grup EMS és un 30% inferior a la del grup de formació independent de 30 minuts i la intensitat del grup de formació independent és del 45% {{7}% d'1 RM.
Un altre estudi va mesurar la concentració d’hormona del creixement sèric (que està estretament relacionada amb el creixement muscular) i la va dividir en un grup de contracció muscular autònom i un grup EMS.
Quan es controla la mateixa quantitat de força generada entre els dos grups, es va trobar que la concentració d’hormona de creixement sèric en el grup EMS era superior a la del grup de contracció voluntària.
L’EMS no deixa de ser un bon mètode d’entrenament per prevenir l’atròfia muscular, la rehabilitació de lesions esportives, la millora de la resistència muscular i ajudar a la pèrdua de pes. Tanmateix, en termes d’hipertròfia muscular, força i explosivitat, pot ser que no sigui tan eficaç com l’entrenament en si mateix, i molt menys esperar que el seu efecte d’entrenament sigui diverses vegades millor que l’entrenament en si mateix.
