Solució científica per a una formació de conformació eficient mitjançant EMS: des de la regulació neuronal fins a l’optimització metabòlica
L’entrenament EMS (Pulse Pulse Muscle) s’ha de combinar amb l’entrenament de resistència activa i la regulació precisa dels paràmetres per assolir els objectius de conformació mitjançant l’optimització de l’eficiència neuromuscular. A continuació es mostra un pla de quatre etapes per donar forma eficient a través de l’EMS, integrant mecanismes fisiològics i estratègies de formació:
1, cognició científica: la lògica bàsica de la conformació de l'EMS
Límit del creixement muscular
L’EMS augmenta la capacitat d’entrenament mitjançant la reclutament de més unitats d’exercici, especialment les fibres musculars de tipus II, però la hipertròfia muscular encara requereix estimulació mecànica de tensió (recomanada en combinació amb l’entrenament de pes).
Dades: El grup de squat que portava EMS+va mostrar un augment del 18% en el gruix del quàdriceps en comparació amb el grup EMS sol ({8- cicle de la setmana).
Via de millora metabòlica
El pols elèctric indueix CA ² ⁺ L’afluència a les cèl·lules musculars pot millorar l’activitat de l’enzim AMPK i afavorir l’oxidació de greixos. Si es combina amb HIIT (entrenament d'intensitat d'alta intensitat), el grup EMS va mostrar un augment del 31% de la taxa de disminució del percentatge de greix corporal.
2, Principis de disseny de formació
Model de formació col·laborativa
L’EMS com a eina auxiliar: l’estimulació del pols superposat en moviments com ara els suports d’auto -pes i els suports de Plank per millorar la potència dels grups musculars objectiu.
Prioritat de contracció activa: primer completeu la contracció activa de 60-70% MVC i, a continuació, desencadena EMS per al reforç (per evitar la dependència passiva).
3, Pla de conformació eficient (8- cicle setmanal)
Etapa 1: Període d'adaptació neuronal (1-2 setmanes)
Contingut de formació:
Activació EMS+Self Pish Squat (3 grups x 15 vegades, freqüència de pols 50Hz)
Suport pla+EMS abdominals (2 conjunts x 45 segons, cicle de treball 50%)
Objectiu: establir connexions neuromusculars i corregir la compensació del motor.
Etapa 2: Període de millora metabòlica (3-5 setmanes)
Contingut de formació:
Mode de cama de maluc de Bulgària Split+EMS (4 conjunts x 12 vegades, freqüència 80Hz)
Mountaineering Run+EMS Core Mode (30 segons intervals x 8 grups, 75% cicle de treball)
Objectiu: millorar l’eficiència d’oxidació de greixos i esculpir les línies musculars.
Etapa 3: Període de densitat de força (6-7 setmanes)
Contingut de formació:
Càrrega de rodament dur Pull+EMS Mode posterior (4 grups x 8 vegades, freqüència 60Hz+càrrega 70% 1RM)
Push de la neta única de les cames+EMS GLUTEU MEDIUS FOCENT (3 grups x 10 vegades/costat, amplada de pols 400 μ s)
Objectiu: augmentar l’àrea de secció muscular i reforçar els grups musculars febles.
Etapa 4: Període de consolidació de la talla fina (8 setmanes)
Contingut de formació:
Mode dinàmic EMS (freqüència 100Hz)+entrenament de corda de batalla (20 segons sprint x 6 conjunts)
Flux de ioga+EMS de baixa freqüència (10Hz) promou l’alliberament fascial
Objectiu: optimitzar la separació muscular i millorar la postura.
4, Estratègia de millora de l'eficiència
Període de finestra nutricional
Suplement de proteïnes de sèrum+carboni ràpid (proporció 1: 3) En 30 minuts després de l’entrenament per promoure la recuperació muscular de glicogen.
La ingesta diària d’omega -3 àcids grassos superiors o iguals a 2G poden reduir la resposta inflamatòria després de l’entrenament de l’EMS.
Integració de la tecnologia de recuperació
Utilitzeu la roba de compressió+el mode de baixa freqüència EMS (1-10 Hz) per accelerar la depuració del lactat.
Realitzeu l’alliberament de ganivets fascials i la contracció passiva EMS un cop a la setmana (amb un cicle de treball del 10%) per millorar l’elasticitat muscular.
5, control de riscos
Escenari tabú: eviteu utilitzar EMS quan es deshidrata (color d’orina de color groc fosc) o el son privat (<6 hours).
Compliment dels equips: seleccioneu equips que ha passat la certificació mèdica (com MDD 93/42/CEE), assegurant -se que la intensitat actual és inferior o igual a 100mA (llindar de seguretat).
Conclusió: la fórmula clau per a la conformació de l'EMS
Formació eficient=Formació activa (60%)+EMS Estimulació precisa (30%)+recuperació nutricional (10%)
Considereu l'EMS com un "soci de formació intel·ligent" en lloc d'un "artefacte mandrós" i, mitjançant el disseny col·laboratiu de paràmetres i moviments, pot millorar l'eficiència del reclutament muscular per 30-50% en el mateix temps. Supervisar contínuament la retroalimentació electromiogràfica (com el valor RMS) i l’ajust dinàmicament del pla pot passar pel període adaptatiu de l’altiplà de l’entrenament tradicional.
