Guia d’evitació del pit de la roba de fitness EMS Fitness: protecció integral de la selecció a l’ús
Els aficionats a la fitness la roba de fitness, com a eina d’entrenament emergent, és afavorida per la roba de fitness, com a eina d’entrenament emergent, és afavorida per la seva comoditat i especificitat. Tanmateix, l’ús indegut pot comportar un entrenament ineficaç, danys a la pell i fins i tot riscos per a la salut. A continuació, es mostren 8 trampes i solucions que els principiants han d’evitar:
1, trampa de compra
Paràmetre trampa d'etiquetatge virtual
Evitar entrebancs: prioritzeu els equips amb freqüència regulable (10-150 Hz) i la intensitat (0-120 mA) i eviteu descripcions vagues que només indiquen "múltiples engranatges".
Verification: The merchant is required to provide a third-party testing report to confirm the pulse waveform (square wave>triangular wave) and electrode material (medical silicone>cautxú ordinari).
Riscos de baix cost i de baixa qualitat
Evitar els entrebancs: els productes a preus baixos poden utilitzar fonts de potència no certificades o pastilles d’elèctrodes reciclats, provocant al·lèrgies de corrent inestable i de la pell.
Suggeriment: trieu les marques que han superat la certificació CE/FCC i prioritzeu les marques professionals nacionals quan el pressupost sigui limitat.
2, una preparació insuficient abans de l'ús
Spots cecs netejadors de la pell
Risc: la pell impura pot provocar un mal contacte de les pastilles d’elèctrodes, l’efecte d’irritació reduït i fins i tot provocar dermatitis local.
Funcionament correcte: netegeu la zona de l’elèctrode amb un coixinet de cotó d’alcohol abans de l’ús i apliqueu una petita quantitat de gel conductor (no es pot substituir per la loció de la pell).
Seguint cegament la tendència d’intensitat
Concepció errònia novell: Ajustar -se directament a la intensitat de mitjana a alta per primera vegada pot causar espasmes o soques musculars.
Pla de seguretat: a partir del nivell més baix (10mA), augmenta 5mA cada 5 minuts fins que hi hagi tremolors musculars lleugers, però sense dolor.
3, Errors comuns en la formació
Confiança en un sol model
Problema: Quan utilitzeu la mateixa freqüència i intensitat durant molt de temps, els músculs deixen de millorar a causa de l'adaptabilitat.
Solució: Adopta formació periòdica:
Fase de construcció muscular: baixa freqüència (30Hz)+estimulació d’alta intensitat (80mA) de les fibres musculars lentes.
Període de força: alta freqüència (80Hz)+intensitat mitjana (60mA) activa les fibres musculars ràpides.
Ignora la sinergia de l’acció
Error: Stand Standing mitjançant EMS sense incorporar la contracció activa (com ara l’apilament de pols durant els squats).
Mètode correcte: els polsos de desencadenament durant les etapes de moviment màxim (com el punt més baix d’un squat) per millorar la connectivitat neuromuscular.
4, falta d’atenció post ús
Negligència en la gestió de la recuperació
Risc: El fet de no reomplir els electròlits pot comportar una rigidesa muscular sostinguda o el fracàs d’estirar després de l’entrenament pot causar adhesions fascials.
Passos obligatoris:
SUBLEMENT BCAA+AIGUA DE L’ELECTROLITA ALTRE 30 MINUTS PER A LA FORMACIÓ.
Utilitzeu l’eix d’escuma per relaxar el grup muscular objectiu (centreu -vos en rodar l’àrea d’elèctrodes).
Manteniment indegut dels equips
PERILL HIDDED: la suor residual a l’elèctrode condueix a la corrosió i redueix la seva vida útil.
Consells de manteniment: netegeu les pastilles d’elèctrodes amb un drap humit després de cada ús, assequeu -les en un lloc fresc i guardeu -les.
5, ADVERTIMENT per a grups especials de persones
Contraindicacions: Les dones embarassades, els pacients amb arítmia i els portadors d’implants metàl·lics tenen prohibit utilitzar -los.
Alternativa: les persones anteriors poden utilitzar eix de vibració de baixa intensitat per al despertar muscular.
Resum: Procés d’ús de la ciència per a principiants
Prova d’equips: desgast no més de 10 minuts per primera vegada i observeu les reaccions de la pell.
Pla progressiu: entrenament EMS dues vegades per setmana amb un interval de 48 hores.
Seguiment de dades: registreu la intensitat, la durada i la resposta muscular de cada sessió d’entrenament.
Avaluació de l'efecte: ajusteu el pla mitjançant proves de força muscular isokinètica o mesura de circumferència al cap de 4 setmanes.
En evitar les trampes anteriors, els vestits de fitness EMS poden servir com a amplificador d’eficiència per a l’entrenament tradicional, més que no pas com a substitut. Es recomana que els principiants desenvolupin plans personalitzats sota l’orientació d’un entrenador, equilibrant la seguretat i l’efectivitat.
